恋人は掃除が苦手・・・

といいながら、うちの家族もみんな忙しくて、家事はできる人がやる。

で、手抜きも多い。

ま、家にいない家族だから、家はあまり汚れていかないんだけどねー。

とはいえ、大掃除は大切！

１２月になると、一気にやるのが嫌なのでちょこちょこ始めるんだけど、
掃除グッズと一緒にへんせきが(笑)

これ、母の考え。。。

肩コリ体操したりして、肩痛めた人間が・・・
６ＫＧやせるつもりとでもいうのかなー。

リケンの玄米コーヒーやこんにゃくゼリーは愛用してる
みたいだけど・・・

「痩せなくても、太らなきゃいい」がモットーだからねｗｗ

牛丼(大盛り)が食べたい！といえば、食べちゃう人だし、
エアリーシェイプネオは年齢制限があるねーとか言っちゃう人

よるからの肩コリ体操も三日坊主。

掃除も晴天とか天気をみてしかしないみたいで・・・
へんせきの効果はどうなりやら。

６ＫＧ痩せたとしても、お正月でどれだけ戻るやら。。。

天気関係なく、痩せる気なら、集中ダイエットすれば良いのにね。

よるからとか言っていても、仕事で疲れていると、
持続はできないから、休みの日だけとか考えたりできない人。

頑張れ！うちの家族(笑)

こんなんだから、ドイツへ初の海外旅行！なんて
言いつつ、もう何年も実現してないんだけどね。

休みも合わなきゃ、バラバラ生活で、一緒に暮らしていても
顔を合わさないことも。

はたして我が家の大掃除はどうなるんだろう・・・

ダイエット中のご飯には、
大切なポイントがいくつかあります。

まず、
ダイエットの基本は
脂質を摂らないようにすることです。

なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。

しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
からだに必要となるので摂っても問題はありませんよ。

また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。

からだのエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。

ご飯の量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。

そして、
「9時はたくさん、よるは少なく」が重要ですね。

よるにかけてご飯量が増えれば、
低カロリーのご飯でもからだに脂肪が蓄積しやくなります。

ですから、
３：２：１のバランスで
9時からよるにかけて
ご飯量を減らすようにしましょう。

9時が苦手な方は
２：３：１のバランスでご飯を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

さらに、
トレーニングで筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。

なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクのご飯を摂ることが重要です。

納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。

一日３食をしっかり食べて、
しっかりダイエットを成功させましょう！

体重を減らしたいからと、
ご飯を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ！

体力に自信があるわしは、ちょっとの苦痛を大げさに
「もう死んでしまう～」
と、ビビってしまう小心者ですが…

そんなわしが自分の不調を知る予兆は、
寒い訳でもなく
「勝手に肉体が震え出す」ことなんです。

そうなって初めて、
「あら、わし、疲れている」
と認識するのです。

で、先週は久しぶりに、勝手に肉体が震えだしたので、
「おぉ～久しぶり～この震え」と、
ビビリつつも感動していました。

２０代の前半から中頃にかけてのわしは、
飲んで歌って…と遊んでは、午前３時４時に帰り、
9時７時からコンビ二のバイトに行き、
14時１２時からは別の仕事、
23時は家庭教師や塾講師のバイトに行くようなことがありました。

たまに、
そんな日がみっか連続となると、肉体が震えていました。
震えた日は、早く帰ってじゅうぶん寝たら、
翌日には回復していましたが…

わしの肉体って、よくわしにお知らせしてくれます。

生理前には、鼻の中にニキビが出来ます。
これがかなり痛いのです。

鼻の中に異物感を感じ、鼻をほじらねばとすると、
その吹き出物に指があたり、何とも言えない痛みに涙が出ます。

で、数粒の涙を流した後に、
「お、生理前かぁ…」
と、その痛みに無理やり納得をします。

しかしなんで、鼻の中なのか…
と思うのですが、

普通に出来る部分（おでことかほっぺとか）では、
わしが、生理前と気付くことなく、
ニキビ処理をするだけで、生理が来たら慌てるのだろうと、
肉体はわしに気を使って、
特異な箇所に出来るようにしているのかなぁ～と
思ったりします。

それに、お日様が出ない日は薄暗く、
お昼間から電気をつけなければならないし、
厚みのある雲は重く、なんだかどんよりした気持ちになるものです。

でも息子の頃は、
わざと水溜りを長靴ではいってぴしゃぴしゃしたり、
カタツムリがたくさんいるのを見つけてはしゃいだり…
雨の日ならではの、楽しいことを発見していたような気がします。

それに、
雨の景色は、普段の景気とは違うものに変えてくれて、
それは何か特別なものを感じませんでしたか？

俺は、
心の中で言葉で尽くしがたい、さまざまな感覚がうごめくことがあります。
それらは、決して悪いものではなく、
どこか落ち着くような、優しい子守唄の調べにも似た
優しいものだったように思うのです。

たまには雨の日を、楽しんでみませんか？

日本では古来から、
五月雨、梅雨、小雨、霧雨など、
さまざまな雨にあわせた呼び名が数多くあり、
先人たちは多くの雨を感じ分けていました。
こうした風情を愛でる心に、日本の奥ゆかしさを感じませんか？

雨の音を聞きながら、
お気に入りの音楽をかけて
ぼんやりとこの｢空気」を感じるのが俺は好きです。

雨の日は浮ついた心を鎮めて
穏やかにしてくれる作用があるように思います。
上から下に流れていく、そんなエネルギーだからでしょうか。

雨の粒がきらめくさまや、
道行く人の傘の彩りを見ていると、なんだか優しい気持ちになってきます。
俺にとって、心をうるおす豊かな時間でもあります。

明日はいい日かな～

ｵﾊYo!!ヽ(*´Д｀*)ﾉ ｡o○(ﾈﾑｨ(*σД-*)｡oﾟ)

寒波が来るとか言っていたりすると、雪が降る？とか
思うんだけど、仕事柄車に乗る機会が多いから、
そんな時は早めの出勤で大変です。

一週間ほど前も10時からお買い物に
行って来たけど、やっぱり寒い時期や暑い時期は室内が
一番だね。

もやしっこ発言ですがー、寒いのは嫌！

わたくしはオシャレより何より寒くない格好が第一！！！

晴れ時々曇りのち晴れとかも関係ないし、室内じゃないとねー。

ってことで、Wiifitも室内中心。

コアリズムも室内をあえて暖かくして、
汗をかきやすいようにして、燃焼するように・・・と思い
ＰＲＥＥも併用してます。

ダイエットって正直あんまり好きじゃないんだけど、
この時期は太るからねー。

去年放置したら、あれ？と思ったら８kg増。

それがなかなか減らないものですから、足クビに
実になったってカンジ(笑)

って笑えないかー。

もうとことん雪が降って、うごけませーん！ってなれば、
まったり過ごそうって思えるかもしれないけど。

仕事ってそんなに甘くないもんねー。

トラック乗っている友達なんて、大雨の浸水してるって
言う中走らされて「もういけません」ってところで連絡
したって言ってたし。

行けないのわかっていても、行けるかもしれないから、
行かなくちゃいけないのかね。

恋人なんて、大雨や雪の日は出るもんじゃない！
ってよく言ってるけどね(笑)

何かあったら車代が高くつくって・・・
皆さんもそう思いますよねー。

わたくし的にはそんなこと言ってられないけど(笑)

明日はいい日かな～

ストレスがたまると、
食べ過ぎてしまう人と、食べられなくなってしまう人の
２つのパターンに分かれるようですが…

みなさんは、イライラしたときに、
食べてしまう、食べられなくなってしまう
どっちのパターンですか？

食べてしまう人でも、
腹一杯になったら止められる、
その日１日だけで終わるのであれば、
ストレス発散になるので、それほど問題にはなりません。

しかし、どんどん食べてしまう。
さらに、満腹感もあまり無いという状態ならば、要注意です。

暇があれば、ケーキや甘いものを食べてしまう。
買い物に行けば、
大量にスナック菓子などを買ってしまい、
それも１日で完食…

常に、食べることを考えてしまい、
食べられない時間があったりすると、イライラ。
食べた後に、また食べちゃったと後悔し、またストレスがたまる。
そして、また食べすぎに…
これでは、シェイプアップどころではありません

こんな現象が続いてしまうと生活習慣病になったり、
場合によっては、過食症になってしまう可能性もあります。
ストレスって怖いんですよね！

でも、
ストレスと言うのは、何かきっかけをつかめれば
軽減することも出来るんです。

ボクは海釣りに行くことが、ストレスの解消になっています。

もし、ストレスがたまると食べ過ぎてしまうのであれば、
食以外にストレスを発散できるものを探してください。
恋人に、話を聞いてもらうだけでもだいぶ違いますよ。

身体の危険信号を見逃さず、きちんと対処して
シェイプアップを成功させましょう。

・・・と、こんな事書いてみる

ダイエット中は、
ポジティブでプラスの思考を持つことも
大事だと思います。

ダイエットをしていても、
連日体重が減ると言うわけではないし、
飲み会などで食べたり飲んだりする日もあるので
体重が増える日があったとしても
仕方のない事なんですよね。

これ食べたら体重が増えるなぁ…
とか考える事こそがストレスとなり、
あした体重が増えてたり、体脂肪率が増えてたりすると
更にストレスを感じたりします。

ストレスをためると
それこそダイエットの妨げになるので、
「まぁいっか！」「こんな日もある」って
軽く考えるようにしてくださいね。
くちに出すだけでもそんな気になってくるので不思議ですよ。

食べる量が多いと太る！のが人間。
でも痩せる気持ちがあれば痩せられるのも人間です。
なので「そのうち痩せるだろう」って考えながら
ダイエットを楽しみましょう。

ダイエットとは、
辛い思い、死ぬ思いまでするものではなく、
幸せになるためにやるものですから、
ダイエットの方法や過程などを
楽しみながらやらなければ続かないでしょう。

後は、しっかりと自分の目標を持って、
そこを目指して、楽しくやるのがダイエットです。

苦しかったり辛かったりするのは、続きませんし達成できません。
その目標を達成しても、続けないと元に戻ってしまいます。
達成したら少し位は楽にしても
維持できるようにしなければならない…

つまり、ダイエットは生涯やり続けなきゃならない
ということになります。

生涯と聞くと
「無理」って思ってしまって、やらなくなってしまうので、
楽しく続けると言う事を心がけて、
「ダイエットと末永くお付き合いする」という
意識を持つようにしましょう。

おしまい！！！

ダイエットに成功して、
スリムになった自分を想像したらワクワクしますよね？

でも、無意識の中ではちょっと違う動きをするようなんです。

それは、
今まで自分が体験したことない状況を本能的に避けて、
自分が経験している状態を好む…という本能で、
「ホメオスタシス（自己恒常性）」と呼ばれているものなんだそうです。

これは体質の働きにも備わっており、
ダイエットしていても最初はなかなか減らないのも、
自分が長い間過ごしてきた体重に戻そうとする
「ホメオスタシス」の本能が働き、
食事の量が減れば食欲を増長して食べさせようとし、
体質もエネルギー消費しにくい体質にして
脂肪を温存しようとします。

これと同じような働きが脳にも作用し、
「ダイエットに成功するぞ！」と思っても
「本当に成功するの？今まで何度やってもダメだったじゃない」とか
「そんなダイエットやったら体に悪いんじゃないの？」とか、
いろいろな「自分が成功できない理由」を頭の中で考え始めます。

つまり「自分自身でダイエットを失敗させようとする」のです。

これが本能的に
ダイエットに成功することを恐れ、
元の状態に戻そうとする脳の本能なのです。

これは、
ダイエット成功の経験が少ない人ほど強力に働くもので、
それがいつしか「自分は痩せにくい体質」だと思ってしまう傾向があります。

これは本人の意識の問題ではなく、
ホメオスタシスという脳の本能の働きなので、
当人がこらえ性がないとか怠惰であるという事ではないのです。

ましてや「痩せられない体質」だという事でもありません。

人間は生きていく以上はエネルギーを消費しますし、
そのための食物も必要です。
それらのバランスを変えてあげれば、ダイエットは成功します。

しかしそのバランスを変えるためには、
人間の「ホメオスタシス」を克服しないといけないんですね。

ニンニン

その中の一つが
「思い立ったらすぐダイエット」と
いうもの。

文字通り、
決めたら速攻ダイエット開始です！

「あしたからダイエットするから今日はいいの！」
なんて事、ありませんか？
あしたからあしたから･･･と言いながら、
気付いたら６ヶ月が過ぎ、1年が過ぎ･･･
そんな事では
ダイエットという言葉すら忘れちゃいそうな感じ…

「鉄は熱いうちに打て」というのは
ダイエットでも同じ。

鏡の前でぶよぶよした体質を見ている時
体質が重くて思うように動かない時…

「はぁ～、ダイエットしなきゃな～」
なんて思う瞬間ありませんか？

この気持ちはダイエットを実行に移す上で
一番大事な要素です。

逆にダイエットしなきゃ！と感じている今以外に、
いつダイエットを始めるんですか？

そう感じた時はじめなければ、
ダイエットはいつまでたっても始められませんし、
成功もしません。

それに少しでも早く始めることは、
２４時間も早く痩せることを意味します。

なぜ
こんな当たり前のことをいうかというと、
ダイエットをしなきゃと感じてるうちは
まだ救いがあるからです。

あまり放置していると
痩せようという気持ちすら
沸かなくなってしまうんですよね…

ダイエットをする上で
一番肝心な「痩せよう」というエネルギーが
沸いてこなくなってしまうともうお手上げ！

そうなったらどんどん太っていくばかり･･･
痩せなきゃ！なんて毎日が懐かしく思う前に
想像してみて下さい！

綺麗になった自分、すっきり痩せた自分に
なりたいと思えれば大丈夫！
「肥満は思い立ったらすぐダイエット」
ぜひ実行してみて下さいね！

正しい減量は、
「痩せやすいからだをつくる」ことです。

そして
痩せやすいからだをつくるのに必要なのが
「基礎代謝」です。

つまり、
基礎代謝を制することが、
減量成功の大きなポイントとなるわけです。

基礎代謝は
からだを動かしていなくても、
体温を保ったり、呼吸をしたりするなど。
就寝中でも消費されるエネルギー代謝のことです。

要するに、
自分の意思とは関係なく
普通に生活しているだけで、
勝手に消費されていくエネルギー量のことなのです。

基礎代謝を上げれば、
１日の消費エネルギー量を増やすことができ、
普通に生活していても、
より多くのエネルギーを消費させることができるので
効果的にからだに溜まった脂肪を燃焼させることができます。

どのようにすれば基礎代謝が上がるのかというと…

基礎代謝は「筋肉量」と密接な関係を持っています。
筋肉量が多ければ基礎代謝も高くなるのです。
大食いなのに痩せている人は
見た目は細くても筋肉量が多く、
脂肪燃焼効率が高いので、太らないと考えられるのです。

基礎代謝は、
筋肉量を増やすことで高くなっていくので、
トレーニングなどで筋肉を使い、筋肉量を増やすことで、
代謝量がアップしていくんですね。

なので、
基礎代謝を上げるためには、
トレーニングで筋肉を鍛えることが必要となるのです。

トレーニングで筋肉を鍛えると言っても、
筋肉を大きくするような筋力トレーニングではなく、
筋肉を使うと考えてもらった方が良いですね。

ですから、
ジョギングなど簡単なトレーニングでも、
いままで眠っていた筋肉が目覚め、
機能しはじめるので代謝は向上しますよ！

簡単なトレーニングを習慣にして、
無理なく痩せやすいからだを目指しましょう！

・・・と、書いてみるテスト