今日は友達の引っ越しの手伝いでぐったり～。

普段スピルザＤを飲んで柔軟運動や
エアリーシェイプしてるよりカロリー燃焼！って感じ。

でもさ、翌日怖いのが首が痛い…とかあれこれ
痛くなったりすること。

皆さんもありません？

父もダイエットシェイク　バニラ味飲んで、庭の手入れを
していたら、翌日に痛くて…なんて言ってた。

その場は、痩せることしか頭にないなんて、同じレベルだわ（笑）

絶好のチャンス到来！とか思っちゃうんだよねー。

ウォーキングとか良いとか言われても、お金のことを
考えちゃうし。

ジムなど定期的で良いとは思うんだけど、なるべくならお金をかけず
痩せたいと思うから、余計に中途半端なのかもしれないけど。

曇りのち雨とか天気次第にしたりとかしちゃったしてね。

きのうも、友達がよるくらいからバイトしようかな
って話をしていたけど、僕もしようかな。

節約するより、増やした方が、今は賢い考えのような気がするけど、
ただ残業があるとなかなかねー。

中途半端って一番困る。

今日の引っ越しも家賃の安いところへ引っ越し～って言ってたけど、
みんなそれなりに不景気を痛感。

バングラディシュでも行きたいねーなんて話はしているけど、
しばらく僕は無理かなー。

でも、近場の温泉旅行くらいは行きたいねって最近話はしている
ところ。

僕的にはリフレッシュできればどこでも良いかなー。

さて、今日は疲れたから、早めに寝ます、おやすみなさーい♪

…ということで、
減量中は困ってしまいますよね。

お肉以外の
野菜料理や魚介類などを上手に選んで食べれば
減量中でも怖くないんですよ！

まず、キムチ、カクテキなどの発酵食品は代謝を促進します。
またキムチに含まれる唐辛子は脂肪燃焼効果が期待できるので、
お肉の前に必ず食べましょう。

そして、
野菜焼きやナムル、サラダなどで野菜不足を補いましょう。
またイカやホタテ、タコは肉類より低カロリーです。
噛み応えもあるので満腹感もアップしますよ。

また、スープも必ず注文しましょう。
海草や野菜がとれる、体質を温める、腹を膨らませる…など
汁物にはメリットがいっぱい。
日本酒の飲みすぎも予防できて一石二鳥です。

焼肉と言えばビールですが、
日本酒類は感覚を麻痺させ、食べすぎをセーブできなくなるので危険！
ジュースなどのソフトドリンクも意外とカロリーが高いので、
ノンカロリーのウーロン茶や緑茶がおすすめです。

肉ばかり食べていると、物足りなさから、
腹いっぱいでもビビンバ、クッパ、冷麺などの
炭水化物メニューを注文してしまいがち…
ごはんものは肉と同時進行で食べましょう。

最後のアイスクリームは魅力的ですが、確実にカロリーオーバー！
口直しのガムに留めましょう。

ついついたくさん食べてしまう焼肉屋さんでの食事も、
食べ方を考えて注文すれば、
減量中でも安心ですよ！

たった４時間の睡眠でも大丈夫な人は大丈夫なんでしょうが、
俺はかなり寝不足状態で、
しかも仕事で興奮した脳のせいか眠りも浅く、
頭痛もひどくて…

そんな中、出勤途中に猛烈に甘い物が食べたくなり、
コンビ二で生クリームたっぷりのチーズケーキを１個購入して、
会社で食べました。

睡眠不足で体質が疲れている時って、
甘い物が食べたくなるというのは本能なんでしょうね。
そういう感じの強烈なものでした。

これを食べて思いましたが、
非常に脳の状態が不安定な時に、甘いものって落ち着く効果がありますね。
チーズケーキ１個でまた仕事に頑張ろうって気力が出てきましたよ！

こういう風に甘い物を使うのはいいと思います。
でもこれを癖にして常用してしまってはいけないので
気を付けなければなりませんが…

今回買う時も
「本当に今チーズケーキを買う事が必要なのか？」
「チーズケーキを食べることで
　どういうメリットとデメリットがあるのか？」
などを自分自身に問いかけ、
「それでも食べる！」
「どうせ食べるなら変なもので妥協するのでなく、できるだけ美味しい物！」というポリシーで買いました。

だから食べる時には罪悪感は全くありませんでした。

やはりこういう時にもどうせ食べるなら、
できる限り、高級な美味しい物がいいと思います。
今日買ったチーズケーキは１５０円と安いのですが、
生クリームもさほど甘くなく、ものすごく美味しいものでした。

ただ、
「睡眠不足で脳を疲れさせると甘い物が食べたくなる」
ということは、
睡眠不足が続くと、シェイプアップにはあまりよくないみたいですね。

今日は友達の家に美味しいごはんをお呼ばれしてきました♪

料理上手の旦那さまーのおかげで、７ＫＧ・・・と太って
いってるけど、うらやましい話。

恋人と話していても、やっぱり料理上手って良いよね。

ミーが料理ができないってわけじゃないよ！

共働きをしたり、病気になったりした時に、何かとできる人の
方が安心かなーとか思う。

サントレックスや玄米珈琲とか
必要なく、カロリーとか気にしてくれたりね。

寒天ダイエットゼリーじゃなくて、手料理とか・・・理想だわー。

とか言いつつ回転寿司を食べているミーには、
きっと無縁の存在だったりするんだろーなー。

しかも、せっかく気遣ってくれても、晴れ時々曇りのち晴れを気にして、
天気次第なんて言ってたら、健康のための肩コリ体操
とかも室内のみにしないと、食生活は良くても運動がダメダメに
なりそう。

太っても良いなんて言われたら、どこまでも大きくなっちゃいそうな
予感・・・。

トルコの料理とか、凝った料理を作れる人とかも
良いかもーなんて、理想を抱いても、とことん縁がないんだよね。

きのうも彼氏に鍋やろっかーって言ったら、何もできない人。

「外で食べた方が面倒くさくないし、大阪駅の方でも行こうか？」
って・・・・

ミーはおうちでご飯食べて待ったり過ごそうと・・・
思ったのにぃいいいい！！

ちなみに、カップラーメンくらいしか作れない人です(笑)

そんなご飯の後のデザートにも
ご法度メニューがあるんですよね！
それは焼肉の後のアイスです！

焼肉の後のアイスって
格別に美味しいんですよね！

いくら減量のためとはいえ、
我慢するのは難しい…

でも、
減量に失敗したくないなら、
焼肉とアイスの食べ合わせを避けましょう！

どうして、
焼肉の後のアイスが
減量の大敵なのかというと…

そもそも焼肉は脂肪が多く、
アイスは糖分が多い食品です。

減量中は
脂肪・糖分の取りすぎがよくないのはいうまでもありませんが、
恐ろしいことにこれらを同時に摂取すると
その悪影響は、さらにパワーアップしてしまうそうなんです！

つまり
脂肪と糖分を一度にたくさん摂取してしまうと
体質に脂肪が増えやすくなってしまうわけです。
減量的にはまさに最悪！！

ですから
焼肉のあとは、
せいぜいガムや小さいあめぐらいで我慢しましょう。
焼肉にかぎらずお肉をたくさん食べてしまった時は、
この方法がオススメです。

焼肉屋さんで食べる時は
一人前がお皿で出てきますし、
お会計の後にちゃんと
ガムやあめがもらえますから大丈夫ですよね。

ちなみに…
焼肉は
鉄板よりも網で焼いた方が、肉の脂肪が落ちるので
減量中の摂取カロリー対策としては
効果的なんだとか…

ということは、
減量に励んでいる人は
家での焼肉は当分我慢にした方が良さそうですね！

家では奥さんがリーダーですから、
娘に何かしてやったときには
必ず「ありがとうは？」と迫っていて、
やがてみんなが
「ありがとう」と言わされるようになりました。
　
ところがあるとき、
ぼくは家で
「ありがとう」としか言っていないことに気が付きました。

大きな娘として
奥さんの世話になっているばかりであったということです。

「ありがとう」は
何かしてもらったときの言葉で、
待っている言葉です。

一方、奥さんは何と言っているかというと、
「どうぞ」なんです。

世の中は持ちつ持たれつだと言われていますが、
「どうぞ」と言う人がいるから
「ありがとう」と言うことができるんですよね。

ギブアンドテイクが社会における基本的な人間関係ですが、
考えてみれば常にギブが先なのです。
　
娘は親の働く後ろ姿を見て育っていくわけですが、
それは「どうぞ」と言っている姿です。

親と娘が向き合って、
娘がいつも親に「ありがとう」と言っているしつけ方では、
娘はテイクすることしか身につきません。

親の後ろ姿を見て、
親のまねをするようにし向けるしつけが無くなっているようです。

プリーズとは、相手を喜ばせるという意味です。
家族がお互いに相手に喜んでもらおうとするとき、
温かさが醸し出されます。

みんなが「ありがとう」としか言っていないなら、
家族はつながりようがなくなります。

社会人であるためには当然として、
家庭で父として夫としての処し方を振り返える
キーワードが見つかりました。

奥さんが「ありがとう」と言えるように…

お風呂は連日入るものですから、
手軽に無理なく続けられるだろう…と
実践している方も多いのではないでしょうか。

でも、
お風呂で行なうシェイプアップで、
少し勘違いをしている方はいませんか？

それは、
お風呂シェイプアップをしても
すぐに体重が落ちるなど、
目に見えたシェイプアップ効果は現れにくいということです。

続けていれば
体重が減っていくだろうと思いがちなのですが、
なかなか体重が減らないので
結局途中であきらめて失敗してしまう方が多いようです。

お風呂シェイプアップの一番の効果は、
血行を良くして新陳代謝を高めてくれるということなんです。

これは、
その後に続けるシェイプアップの効果をあげるために
体質の準備をしてくれているわけです。

なので、
お風呂シェイプアップと他のシェイプアップを
併用することが望ましいということになります。

またその他の効果としては、
食事の前にお風呂に入ることで
胃液の分泌を多少抑えてくれますので、
食欲を抑制し、空腹感を和らげてくれます。

ただし、
ものすごくウエストが空いている状態で入浴すると
貧血を起こす可能性があるので、気をつけてください。
ですから、入浴前には
必ずコップ１杯のお水を飲むようにしましょう。

お風呂シェイプアップは
他のシェイプアップ方法と組み合わせることで
シェイプアップ効果が現れるので、勘違いせずに続けてみてください。

お風呂シェイプアップだけでは、
なかなか体重は落とせないということです。

おととい突然知り合いが遊びに来て・・・

「デンマーク旅行に行ってくる」って・・・(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!

いつ決めたの？？ってカンジなんだけど。

それがさ・・・なぜ、その話をしに来たかっていうと、ペットのお世話。

ダイエットシェイク　チョコレート味と寒天ラーメンがいいよって
持ってきたけど・・・ワイロかぁ！！

ストレッチしたり、カタが気になる話は確かにしたけど、
明らかに・・・ワイロだよね。

2週間、お買い物行ったり、上野行く約束が
あるんだけどーって言ったら、最低限の世話だけで問題ないって。

でも、責任重大じゃないのさぁ～！！

ガス溶接作業主任者の勉強している人に頼めば？？って話をしたら、
「邪魔になるから嫌だ」って。

そりゃ、ゲージを持ってくるんだもん・・・当然だよね。

ま、でも嫌って言えないあたくし。

嫌いではないし、むしろ好きな方なわけで。

でも、お世話をしていたら、あたくしも欲しくなってしまいそう。。。

11時から持ってくるみたいだけど・・・
居候は果たしてどんな性格なのやら。

11時から、共同生活がはじまります・・・

正直、めちゃ不安なんだけど。

ペットって責任重大じゃん！！

ゲージに入れておけばって、環境変わってストレスたまりそうだし、
病気になったらどーすんの！？って感じで。

弱気になってます。

でも、ちょっと楽しみだったりもするんだけど・・・不安の方が大きい。

よく言うじゃん？飼い主から離れてストレスがって。

自分の方がストレスたまりそう(笑)

脂肪は、体温維持や
内蔵を守るクッションなどの大切な役割もしていますが
過剰だと肥満や病気の原因になります。

この脂肪は有酸素トレーニングで燃焼するのですが、
からだの部位によって、
脂肪が落ちやすい・落ちにくいなど異なります。

一般的にトレーニングをすると
まず筋肉中の栄養がエネルギーとして使われてから、
内臓脂肪→皮下脂肪という順でエネルギー消費されます。

内臓脂肪はすぐに使えるよう
先に燃焼する脂肪であるのに対して、
皮下脂肪はあくまでも備蓄エネルギー用として
からだに溜められているんですね。

女性の場合、
もともと下半身に脂肪細胞の数が多い上に、
女性ホルモンが皮下脂肪をため込む働きがあるそうです。

そして
太い血管が通っている箇所は
血管を守るために脂肪がつきやすくなります。

もちろん個人差もあるでしょうが、
女性がシェイプアップを続けた場合…

「あご・ほほ」→「ふくらっぱぎ」
→「肩・上腕部」→「太もも」→「胸」
→「お腹」→「腰」→「尻」
といった順で、
脂肪が落ちていくんだそうです。

だから、尻やお腹周りが
なかなかスッキリしないんですね！

からだに溜まった脂肪を落とすためには、
体脂肪の代謝反応に必要な
必須栄養素（ビタミン・ミネラル・アミノ酸）が十分に必要となります。

からだに溜まった脂肪を落とす時こそ、
ご飯を抜いたり、
一種類の食べ物に頼ったダイエットではなく、
大事なことはご飯のバランスに気を配るということですね。

ご飯をしっかり食べて、からだをしっかり動かして、
余計な脂肪をしっかり燃焼させましょう！

２歳になったばかりの子供はたどたどしい発音ながら
「拾ってちょうだい」と訴えます。

渡りかけた歩道を戻り、
どんぐりを拾おうとかがみましたが、
もう一人いる子供を胸に抱きかかえながらでは
上手くいきません。

いったんつかんだのも束の間、
どんぐりは俺の手のからも転がり落ち、
道路へ戻って行きました。

そのうち歩行者用の信号は点滅しはじめ、
拾っている余裕はありません。

「行くわよ」
子供の手を引いて歩道を渡り切ろうとしました。

しかし、
子供はどんぐりを諦めきれず、
横断歩道の真ん中に座り込んで泣き始めました。

帰宅ラッシュが始まろうとしている夕方、
道路は車でいっぱいです。

ポケットの中から、
先ほど一緒に拾った他のどんぐりを見せましたが、
子供は「道路に落ちた、あのどんぐりがいい」と言わんばかりに
泣きじゃくります。

でも、信号は待ってくれません。
帰路を急ぐ車の列は今にも動き出しそうです。
もう時間切れ。
子供に付き合っている暇はありません。

仕方なく、泣き叫ぶ子供を無理やり小脇に抱え、
横断歩道を渡り終えました。
信号がパッと変わって車の波が押し寄せ、
どんぐりは彼方に消えていきました。

「これで安全」と安堵した俺の腕の中で、
子供は目からポロポロ涙を流して泣いていました。
そして「どんぐり、どんぐり」と繰り返します。

その夕方、結局どんぐりを拾いに戻らなかったことを思い、
俺の胸は痛みました。

大人の目には他と同じに見えたどんぐりが、
子供にとってはかけがえのない１個だったのでしょう。
楽しい時間を共にした友人みたいな存在だったのかもしれません。